Zwei Senioren beim Nordic Walkin. Im Vordergrund eine Frau mit rosa Shirt, im Hintergrund ein Mann mit blauem Shirt und grauer Jogginghose

Nordic Walking

Sanfte Bewegung in der Natur: der perfekte Sport für Senioren

Sind sie auf der Suche nach der richtigen Sportart, die Sie auch als Einsteiger und im fortgeschrittenen Alter ausüben können? Dann lassen Sie sich von Nordic Walking überzeugen. Denn diese Sportart bietet für Senioren eine Vielzahl an Vorteilen. Der beliebte Gesundheitssport aus Finnland mobilisiert das Herz-Kreislauf-System und sorgt durch die sanfte Beanspruchung der Körpermuskulatur, für eine verbesserte Körperhaltung. Als Gruppensport bietet Nordic Walking zudem die Möglichkeit, neue Menschen kennenzulernen und gemeinsam diesen einzigartigen Sport zu genießen. Zudem kann über die Wahl der Streckenlänge der Schwierigkeitsgrad individuell angepasst und jederzeit gesteigert werden. Und in Sachen Equipment weiß diese Sportart ebenfalls zu überzeugen, da nicht viel benötigt wird, um einzusteigen.

Also, worauf warten Sie noch? Wenn Sie daran interessiert sind, Ihren Alltag fit und aktiv zu gestalten, mehr Power zu haben und das eine oder andere Zipperlein zu überwinden, dann sollten Sie nach dem Motto "Wer rastet, der rostet" handeln. Runter vom Sofa und rein in die Natur. Sie werden schon nach wenigen Tagen bemerken, wie sich Ihr Körper verändert. Sie werden schnell mehr Lebensfreude verspüren, Ihre Ausdauer verbessert sich und nach wenigen Trainings wollen Sie sicherlich gar nicht mehr aufhören. Halten Sie einen Hund als Haustier? Perfekt! Nehmen Sie Ihren tierischen Begleiter einfach mit oder nutzen Sie die täglichen Gassirunden zum Walken.

Der richtige Einstieg

Nordic Walking will gelernt sein und deshalb ist es für den idealen Start empfehlenswert, einen Nordic Walking Einsteigerkurs zu besuchen. Dabei wird man Schritt für Schritt an die richtige Nordic Walking Technik herangeführt und kann somit von den zahlreichen, gesundheitlichen Vorteilen profitieren. Kursangebote werden meist über die Krankenkassen, Volkshochschulen oder die örtlichen Sportvereine angeboten, ebenso gibt es Reha-einrichtungen, in denen dieser Sport praktiziert und vermittelt wird. Wer Nordic Walking gerne individuell erlernen möchte, für den empfiehlt sich ein Personaltraining, bei einem ausgebildeten Nordic Walking Trainer.
Nach nur wenigen Übungseinheiten unter Anleitung, sind Sie dann bereit, alleine oder in der Gruppe loszulaufen und Ihr Training auf eigene Faust fortzuführen. Gehören Sie zu der Sorte Mensch, die ohne den Druck eines Trainers schnell die Motivation verliert, dann nutzen Sie Walkinggruppen.

Gesundheitliche Vorteile von Nordic Walking für Senioren

Sportliche Betätigung an der frischen Luft wirkt sich grundsätzlich positiv auf das Wohlbefinden aus. Nordic Walking hat aber darüber hinaus noch ein paar Vorteile, die Sie kennen und als Motivation nutzen sollten.
Das zügige Gehen an der frischen Luft bringt den Kreislauf in Schwung und fördert die Durchblutung. Ein erhöter Blutdruck, Übergewicht und auch das Risiko eines Herzinfarkts können durch Nordic Walking gesenkt werden. Die gleichmäßigen Bewegungen können außerdem zur Lockerung der Muskulatur im Schulter- und Nackenbereich beitragen und Verspannungen lösen. Zudem wird der gesamte Körper bewegt, was sich auf Muskeln, Sehnen und Gelenke positiv auswirkt.
Durch das Walken in freier Natur wird überdies der Gleichgewichtssinn gestärkt und grundsätzlich die Kondition gefördert. Auf diese Weise beugen Sie Stürzen vor, denn eine trainierte Muskulatur und ein ausgeprägter Gleichgesichtssinn sind die beste Prävention.
Ein weiterer Vorteil ist die Entschleunigung. Durch die gleichmäßige Bewegung im Freien können Sie die Gedanken schweifen lassen und sich von eventuellen Alltagssorgen oder Stress ablenken. Praktizieren Sie Nordic Walking in der Gruppe kommen als positiver Nebeneffekt noch soziale Kontakte hinzu, die sich ebenfalls förderlich auf Ihre Psyche auswirken.

Gut ausgerüstet beim Nordic Walking

Bei der Entscheidung für die richtige Ausrüstung, empfiehlt sich eine fachkundige Beratung im Sportfachhandel. Gerade auf die Qualität der Nordic Walking Stöcke sollten Sie dabei besonderen Wert legen. Leichtigkeit und ein kompaktes Schlaufensystem sind u.a. die wichtigsten Merkmale eines guten Nordic Walking Stockes. Die Stöcke sollte außerdem auf Ihre Körpergröße angepasst sein, um Fehlhaltungen zu vermeiden. Bequeme Sportschuhe und eine atmungsaktive Sportbekleidung runden das Nordic Walking Einsteigerpaket ab. Um beim Nordic Walking im gesunden Pulsbereich zu trainieren, ist es ratsam mit einer Pulsuhr zu laufen, mit der Sie stets über den idealen Trainingsbereich informiert werden, gleichzeitig können Sie mit einem modernen Gerät Ihre Schritte zählen.