Yoga

Entspannugnstechnik oder Sport? Beides!

Das Yoga kommt aus der indischen Philosophie und umfasst an sich als Tradition, Lehre und "Lebenskonzept" deutlich mehr als das, was wir heute mit einer Yogamatte in der Gymnastikstunde im Sportstudio vielleicht erfassen können. Schon seit fast 3000 Jahren werden die grundlegende Atemtechnik und das Versenken der Sinne in der indischen Kultur überliefert.
Durch die religiösen Ursprünge im Buddhismus und Hinduismus gibt es unzählige verschiedene Yogatechniken und viele klangvolle Begriffe wie Chakra ("Energiezentrum") oder Kundalini ("Lebensenergie") stammen aus dieser Tradition. Es gibt heutzutage so viele Yogaschulen auf der ganzen Welt wie es einen hohen Bedarf an Entspannung und Linderung von Beschwerden gibt, wobei es ursprünglich in Indien nur vier klassische "Yoga-Wege" gab.

Yoga umfasst einen körperlichen Anteil, die Bewegungsübung, die zusammen mit einer Atemtechnik und einem eher spirituellen Anteil zu einer umfassend entspannenden Versenkung führt. Damit gehört Yoga wie oben geschildert zu den Meditationstechniken mit dem Effekt der Tiefenentspannung. Hierdurch sollen die innere Gelassenheit und die Vitalität (dargestellt als Energiefluss) gefördert werden. Ziel ist auch hier die geistige Hinwendung nach innen, die traditionell mit dem Ziel des selbstlosen Handelns und der Hingabe an eine göttliche Instanz verbunden wird.

Als Technik kann modernes Yoga gut angewandt werden, um die Symptome der überschießenden oder chronisch aktiven Stressreaktion zu lindern und wird daher bei Schlafstörungen, Ängsten und Depressionen und chronischen Rückenschmerzen teils mit gutem Erfolg angewandt.
Teilweise übernimmt hier die Krankenversicherung sogar einen Teil der Kursgebühren an der Volkshochschule im Rahmen der Gesundheitsprävention und wird Yoga in einigen Reha-Einrichtungen als Teil des Konzeptes der Entspannungsübungen mit angeboten.

Anders als bei anderen Sportarten sind die ersten Yoga-Übungen auch für Menschen mit geringer Beweglichkeit oder verminderter Herz-Kreislauf-Belastbarkeit geeignet. Im Verlauf des regelmäßigen Praktizierens kann sich durch die sanften Bewegungen und die häufig vorhandene Dehnung im Bereich der Muskulatur die Beweglichkeit verbessern und damit die Belastbarkeit steigen.

Yoga kennt kein Alter!

Yoga ist die ideale Form für Senioren, sich möglichst gelenkschonend zu bewegen. Vor allem, wenn Sie in der Vergangenheit Sport und Bewegung eher vernachlässig haben, jetzt aber etwas für Ihre Gesundheit, Ihren Körper oder sich selbst tun wollen, ist Yoga eine sehr gute Möglichkeit. Die Übungen können so ausgewählt und angepasst werden, dass sie zum jeweiligen Fitnessgrad passen und ohne Verletzungsrisiko ausgeführt werden können. Viele Yoga-Übungen können so verändert werden, dass Sie im Sitzen ausgeführt werden können. Auch die Dauer der Sitzung kann an die eigene Kondition angepasst werden. Yoga-Stunden unter Anleitung dauern oft 90 Minuten, Sie können die Dauer aber problemlos auf 15-30 Minuten reduzieren.
Bleiben Sie am Ball und führen die Übungen regelmäßig durch (am besten täglich), werden Sie rasch Fortschritte bemerken und können Ihr Übungsprogramm entsprechend anpassen.

In der Gruppe oder alleine?

Ob Sie Yoga in der Gruppe oder alleine praktizieren, hängt ganz von Ihnen ab.
Sind Sie kompletter Anfänger? Dann bietet es sich zumindest für den Einstieg an, einen Kurs zu besuchen, um grundlegende Techniken und Abläufe von einem Trainer vermittelt zu bekommen. Natürlich können Sie auch Einzelunterricht nehmen oder sich selbst mit einem Buch, einer Videoanleitung oder ähnliche, slebst mit der Materie vertraut machen.

Bedenken Sie aber, dass beim Yoga mit Gleichgesinnten sehr gut Kontakte geknüpft werden können. In einer Yoga-Gruppe zum Beispiel an der Volkshochschule finden sich gleichgesinnte Menschen zusammen.
Warum nicht die Gelegenheit nutzen und versuchen, die anderen Kursteilnehmer besser kennenzulernen?! Auf diese Weise sind schon die besten Freundschaften entstanden.
Und nicht vergessen: Oft sind gute Freunde das beste Mittel gegen Stress!

Unsere Gesundheitsexpertin

Unsere medizinischen Fachtexte werden von Anke Prczygodda verfasst.

Anke Prczygodda ist Fachärztin für Allgemeinmedizin in Kiel und hat sich speziell für den Bereich ambulante geriatrische Rehabilitation qualifiziert.
Unsere Texte stammen also aus der Feder einer ausgewiesenen Expertin für Altersheilkunde.

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