Ein Rentnerpaar beim Sport im Freien. Beide tragen Sportkleidung und machen Denhnübungen, bei denen sie den Operkörper zur Seite lehnen

Sport für Senioren

Bleiben Sie fit, gesund und beweglich bis ins hohe Alter

Häufig hat Sport für Senioren den Ruf langweilig und wenig abwechslungsreich zu sein. Dieser Eindruck kann leicht entstehen, wenn gängige Angebote aus dem Bereich Seniorensport von Volkshochschulen und vielen Sportvereinen näher betrachtet werden. Häufig werden lediglich verschiedene Gymnastikkurse angeboten, hin und wieder auch Yoga oder ein Lauftreff lädt zum Mitmachen ein.
Ganz gegensätzlich ist ein weiteres Vorurteil, das allerdings durchaus hin und wieder zutrifft: die Altherrenmannschaft trifft sich zwar regelmäßig, aber das gemeinsame Trinken und Essen stehen im Vordergrund, der Sport dient eher als Alibi. Diese Form des geselligen Beisammenseins hat selbstverständlich seine Daseinsberechtigung, sollte aber nicht als Sport deklariert werden. Vor allem nicht, wenn es eigentlich darum geht, fit und aktiv zu bleiben.

Wenn Sie sich sportlich betätigen wollen, dann schauen Sie, welche Sportart zu Ihnen passt, Ihnen Spaß macht und in Ihrer Nähe ausgeführt werden kann. Grundsätzlich gibt es keine Einschränkungen, es kommt ganz auf Ihre Interessen und Ihre körperlichen Voraussetzungen an. Ob Segeln, Volleyball oder Tischtennis, ob Golf, Turnen oder Rudern - probieren Sie sich aus und finden Sie heraus, welche Sportart Ihnen Spaß macht.

Werfen Sie einen Blick auf die Webseite oder das Schwarze Brett des örtlichen Sportvereins. Oft gibt es eine sogenannte Seniorenabteilung. Dort werden Kurse, Trainingseinheiten und mehr gezielt für die Generation 60 Plus angeboten. Vielleicht ist genau das passende Angebot für Sie dabei? Außerdem macht Sport in der Gruppe oft mehr Spaß als allein.
Aber natürlich können Sie auch ein Fitnessstudio aufsuchen oder sich mit Freunden regelmäßig zum Walken oder Radfahren verabreden.

Tolle Sportarten für Senioren & mehr Sportthemen

Yoga

Drei Seniorinnen machen Yoga. Sie tragen Sportbekleidung und stehen jeweils auf einem Bein, das andere Bein ist angewinkelt, die Hände in die Hüften gestützt, der Oberkörper aufrecht

Sport oder Entspannung? Warum oder?! Beim Yoga lässt sich beides hervorragend miteinander kombinieren. Die fernöstliche Entspannungstechnik kann, wenn Sie mit dem nötigen Eifer ausgewführt wird, durchaus als Sport durchgehen, zumal es zahlreiche Varianten gibt, von denen einige wirklich anstrengend sein können.
Ob Sie eher die Entspannung suchen oder sich sportlich betätigen möchten, müssen Sie entscheiden. Sicherlich werden Sie im Sportstudio den passenden Kurs finden, der genau das bietet, was Sie suchen.

Mehr über Yoga für Senioren

Kegeln

Zwei Senioren auf der Bowlingbahn. Ein graubärtiger Senior wirft eine rote Bowlingkugel auf die Bahn, ein anderer Senior feuert ihn aus dem Hintergrund an

Kegeln ist kein Sport, sondern reinzer Freizeitspaß? Das wird ein echter Kegler niemals bestätigen können, auch wenn der Spaß bei dieser Sportart natürlich nicht zu kurz kommt.
Aber wenn Sie beim Kegeln direkt eine verräucherte Kegelbahn vor Augen haben, auf der sich einige bierseelige Menschen lautstark unterhalten und hin und wieder eine Kugel über die Bahn schieben, dann waren Sie vermutlich schon länger nicht mehr auf einer Kegelbahn zu Gast und haben auch noch nicht ernsthaft gekegelt. Denn Kegeln kann durchaus als erntstfafte Sportart betrieben werden.

Mehr über das Sportkegeln

Schwimmen

Ein älterer Mann mit grauem Bart schwimmt im Schwimmbad. Er trägt eine Badekappe und eine Schwimmbrille.

Schwimmen ist der perfekte Sport! Dies gilt insbesondere für Senioren, denn durch die sanften Bewegungen im Wasser werden die Gelenke geschont, aber der gesamte Körper bewegt. Schwimmen ist ein ganzheitlicher Sport, der sich auf so gut wie alle Muskelgruppen und Gelenkte des menschlichen Körpers positiv auswirkt.
Also, packen Sie die Badehose ein und stürzen Sie sich ins Becken. Ziehen Sie dort Ihre Bahnen oder nehmen Sie an Kursen teil, die in so gut wie jedem Schwimmbad angeboten werden, denn auch Wassergymnastik oder Aerobic sind eine tolle Möglichkeit, um bis ins Alter fit und aktiv zu bleiben.

Weitere Infos über Schwimmen als Seniorensport

Krafttraining

Zwei Senioren im Fitnessstudio. Das Paar ist durchtrainiert und stemmt jeweils zwei kleine Hanteln in die Höhe

Nur muskelbepackte Mittzwanziger betreiben Krafttraining? Bei weitem nicht! Natürlich ist diese Gruppe in so gut wie jedem Fitnessstudio stark vertreten, aber wenn Sie sich etwas genauer umschauen, entdecken Sie bald viele ältere sportbegeisterte Menschen, die sich an den Geräten auspowern.
Wenn Sie eine Sportart suchen, die Sie nicht einseitig belastet oder bei der Sie ganz bestimmte Partien Ihres Körpers trainieren können, dann ist Krafttraining eine Option, der Sie eine Chance geben sollten.
Zu Beginn sollten Sie unbedingt unter Anleitung eines fachkundigen Trainers mit dieser Sportart beginnen.

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Sport als Medizin

Zwei Senioren trainieren mit kleinen Hanteln. Im Vordergrund ein älterer Mann, der direkt in die Kamera lächelt und eine grüne Hantel hochhebt, seitlich eine Frau, die den Mann anschaut und ebenfalls mit einer Hand ein Gewicht hochhebt

Sport und Bewegung helfen nicht nur dabei, Krankheiten vorzubeugen, sondern können auch bei vielen chronischen Erkrankungen eine wirksame Behandlungsmethode sein. Sport kann erwiesenermaßen das Wohlbefinden steigern, was vor allem bei psychischen Erkrankungen, zum Beispiel Altersdepressionen, ein guter Ansatzpunkt für die Bekämpfung der Krankheit ist. Aber auch bei Diabetes, Arthrose und Atemwegserkrankungen kann Sport als Medizin wirken, natürlich nicht nur bei Senioren, sondern bei Personen in jedem Alter!
Wichtig ist, dass Sie langsam einsteigen und sich nach und nach steigern. Wenn Sie lange nicht sportlich aktiv waren, lassen Sie sich zunächst bei Ihrem Arzt durchchecken.

Weitere Informationen zu Sport als Medizin

Sportschuhe für Senioren

Zwei Senioren in Sportkleidung schnüren sich die Sportschuhe zu

Wer Sport treiben möchte, benötigt natürlich das passende Schuhwerk dazu. Schließlich wirken bei verschiedenen Sportarten ganz unterschiedliche Kräfte auf den Körper, ganz besonders auch auf den Fuß. Um dieses empfindliche Körperteil zu schützen, sollte daher immer ein passender Sportschuh getragen werden, ganz egal ob Sie wandern, joggen oder eine andere Sportart betreiben.
Probieren Sie einen Sportschuh auf jeden Fall an und lassen Sie ruhig eine Laufbandanalyse im Geschäft durchführen - dieser Service sollte in einem guten Fachgeschäft kostenlos angeboten werden.

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Kraftvoll im Alltag

Bewegung hält jung!

Regelmäßige Kräftigungsübungen steigern Ihre persönliche Fitness bis ins hohe Alter. Durch den verstärken Abbau der Körpermuskulatur ist es gerade im Alter 50+ wichtig, die einzelnen Muskelgruppen zu trainieren.
Der Besuch in einem Fitnessstudio bietet Ihnen dabei sehr gute Möglichkeiten. Zahlreiche Gruppenkurse, (z.B. Wirbelsäulengymnastik, Bauch-Beine-Po) garantieren Ihnen ein umfangreiches Fitnessprogramm, bei dem Sie abwechslungsreich und effizient Ihre Körpermuskulatur trainieren. Zusätzlich beugen Sie durch ein regelmäßiges Kraftprogramm körperliche Beschwerden (z.B. Rückenschmerzen) vor und vermeiden schmerzhafte Haltungsschäden.
Neben einem Training im Fitnessstudio bieten Ihnen zahlreiche Sportvereine abwechslungsreiche Fitnessprogramme und selbst die eigenen vier Wände lassen sich mit einer Gymnastikmatte und ein paar Hanteln in ein kleines Fitnessstudio verwandeln.
Also, überwinden Sie sich und kommen Sie in Schwung! Das ist mit Blick auf die nächsten Jahre extrem wichtig, dennn mangelnde  Beweglichkeit ist oft hauptverantwortlich für schwerfallende  Bewegungsabläufe im Alter - Glücklicherweise lässt sich Beweglichkeit bis ins hohe Alter trainieren. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, dann ist es zu empfehlen tägliche Trainingseinheiten, die sich oft mühelos  in den Alltag integrieren lassen, selbst auszuführen. Einfache Dehnungsübungen verhelfen Ihrer Muskulatur und Ihren Sehnen schnell wieder zu geschmeidigen und flüssigen Bewegungsabläufen. Wichtig ist es, die Dehnübungen langsam zu steigern und an die anfängliche, oft niedrige Beweglichkeit anzupassen.
Freuen Sie sich bereits nach kurzer Zeit über die ersten Trainingserfolge und profitieren Sie davon im Sport und auch im Alltag!