Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen anwenden

Muskelrelaxation nach Jacobson (Progressive Muskelentspannung)

Entspannung durch Muskelentspannung

E. Jacobson war ein amerikanischer Arzt und Forscher, der als einer der Ersten den Zusammenhang zwischen Muskelanspannung und psychischer Anspannung erkannte und in zahlreichen Publikationen darstellen konnte. Er stellte auch die Zusammenhänge zwischen dieser Anspannung und verschiedenen Erkrankungen her und riet daher auf Vorträgen schon in den Zwanziger Jahren des neunzehnten Jahrhunderts seinem Publikum zu "Ihr müsst Euch entspannen!"

Die Technik, die Jacobson begründete, ist ebenso simpel wie genial: Durch bewusste Anspannung eines bestimmten Areals mit seinen Muskelgruppen und durch Anhalten dieser Spannung für einen gewissen Moment kann nach dem Loslassen der Spannung eine besonders gute Tiefenentspannung erreicht werden. Wird nun nach und nach der ganze Körper Schritt für Schritt durchgegangen und immer erst angespannt, dann gehalten und dann entspannt, ist gegen Ende der Übungseinheit der ganze Mensch nicht nur von der Muskulatur her, sondern auch von der Psyche her deutlich entspannter als zuvor und das Wohlbefinden wird merkbar gesteigert.

Die Muskelrelaxation ist sehr einfach anzuwenden. In einem Buch mit beigefügter CD, das Sie ab vielleicht 10,00 Euro im Buchhandel erwerben können, finden Sie meist eine lange Form der Entspannung, bei der vor dem Hintergrund entspannender Musik eine ruhige Stimme ansagt, welche Muskeln Sie gerade anspannen sollen, wie lange die Spannung gehalten wird und wann Sie wieder locker lassen. Meist gibt es die Übungen in einer Art Kurzform von vielleicht 20 Minuten, die auch bei relativ wenig freier Zeit in einer Mittagspause oder zwischen zwei Terminen oder in einem kurzen Innehalten inmitten eines hektischen Familienalltags ohne große Probleme durchgeführt werden können und
In einer langen Version von etwa 45 Minuten, die sozusagen die "große Lösung" und ein Komplettprogramm darstellt.

Auch als MP3-Download gibt es die Übungen inzwischen für Ihren MP3 Player, der sich gut zum Mitnehmen eignet.

Die Übungen nach Jacobson werden auch gerne in Reha Kliniken durchgeführt und eingeübt oder in Reha-Sportgruppen zum Ende der Übungseinheit eingesetzt.

Für die Übungen braucht es keine Vorkenntnisse, keine besonderen Fähigkeiten außer einem ausreichenden Hörvermögen und ein Bett, ein Sofa oder einen bequemen Lehnsessel als Unterlage (der Fußboden täte es natürlich auch).
Damit können Sie die relativ kurzen Entspannungseinheiten auch auf Reisen, unterwegs in Hotelzimmern oder vor wichtigen Terminen einsetzen, um schnell das Anspannungsniveau und damit die hohen Pegel der Stresshormone aus dem Sympathikussytem abzubauen.

 
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