Abnehmen durch Bewegung - Gesund und schlank durch Bewegung

Durch Bewegung abnhemen - Gesund durch Bewegung

Sie lieben Radtouren und Sie gehen gerne und viel zu Fuß?
" Sie steigen Treppen, sind Mitglied im Sportverein, gehen gerne schwimmen und haben schon immer einen aktiven Lebensstil bevorzugt? Herzlichen Glückwunsch - damit gehören Sie zu den Glücklichen, für die der Punkt "Bewegung" ganz sicher ein dickes Plus auf dem Energiekonto Ihres Lebens darstellt.

Für viele Mitmenschen sieht dieses Konto in den letzten Jahrzehnten anders aus: Wir bewegen uns heute im Schnitt nur noch 500 Meter täglich zu Fuß, während es noch vor 2000 Jahren etwa 25 Kilometer täglich waren, die ein Mensch zurücklegen musste, um sich und seine Lieben ernähren und ein ganz normales Leben führen zu können.
Wir fahren zur Arbeit und leben dort am Schreibtisch. Wir halten hohe Anforderungen und Spannungen aus, und wenn wir nach Hause kommen, sind wir froh, unsere Ruhe zu haben und lassen uns unser Abendessen vom Lieferdienst bringen. Wir fallen dann aufs Sofa, schauen noch zwei Folgen unserer Lieblingsserie und fallen dann ins Bett.

Keine Frage, diese soeben pointiert dargestellte gesellschaftliche Entwicklung ist keine gute Entwicklung. Aber wie ändern Sie diesen Tagesablauf? Und was können Sie gewinnen?

Wenn Sie motiviert sind, eine Änderung vorzunehmen, versuchen Sie zunächst einfach, die vorhandene Bewegung zu verdoppeln. Das mag bei wenigen kurzen Wegen zwischen Wohnung und Arbeit zunächst gering scheinen, aber schon kleine Veränderungen bewirken etwas Gutes! (Und Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut.)

Tipps & Tricks für mehr Bewegung im Alltag

Parken Sie Ihren PKW möglichst weit entfernt vom Haupteingang, steigen Sie eine Bushaltestelle früher aus, gehen Sie eine U-Bahn Station früher über die Erde und planen Sie 5-10 Minuten mehr für den Arbeitsweg ein.

Benutzen Sie das Treppenhaus statt des Fahrstuhls, gehen Sie nach dem Arbeitsende einmal Ihren Straßenzug oder Häuserblock herum und holen Sie Abend einen frischen Liter Milch extra, statt ihn beim Wocheneinkauf mitzubringen.

Gehen Sie mit Ihrem Partner, Ihrer Partnerin oder mit Freunden uns Kindern am Wochenende oder am Abend eine kleine Runde spazieren. Frisch Luft lüftet auch den Kopf von den vielen Gedanken, die sich an einem ganz normalen Arbeitstag dort ansammeln.

Gibt es eine Sportart, die Ihnen Spaß macht? Wie wäre es mit Kegeln, Nordic Walking oder Wandern? Fragen Sie Familie oder Freunde, wer mit Ihnen kommen möchte und melden Sie sich an oder mieten Sie die Kegelbahn um die Ecke.

Sie halten es mehr mit Winston Churchill und mögen einfach keinen Sport? Dann bewegen Sie sich und Ihren Körper ganz simpel im Alltag und bewegen Sie sich wie oben geschildert auf Ihren zwei Beinen fort. Diese Art der körperlichen Betätigung ist nicht besser oder schlechter als ein Turniersieg im Tennis!

Eine Wochendosis von 3x 45 Minuten kontinuierlicher Bewegung scheint statistisch ausreichend zum Durchbewegen der Muskulatur und für ein moderates Kreislauftraining.

Ihr Gewinn kann eine Reduktion Ihres Körpergewichts sein, eine bessere Belastbarkeit von
Herz und Kreislauf und alles in allem ein fitteres und besseres Lebensgefühl. Bewegung hat nachgewiesene Auswirkungen auf unsere Stimmung und ist eines der effektivsten Antidepressiva überhaupt!

 
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Unsere Gesundheitsexpertin

Unsere medizinischen Fachtexte werden von Anke Prczygodda verfasst.

Anke Prczygodda ist Fachärztin für Allgemeinmedizin in Kiel und hat sich speziell für den Bereich ambulante geriatrische Rehabilitation qualifiziert.
Unsere Texte stammen also aus der Feder einer ausgewiesenen Expertin für Altersheilkunde.

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Kategorie Fit & Aktiv
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