Eine Gruppe Senioren hat sich bei einer Wanderung zum Gruppenfoto aufgestellt

Fit & aktiv als Senior

Gesund und fit durchs Leben gehen - das muss kein Traum bleiben!

Fit und aktiv zu sein und dies auch bis ins hohe Alter zu bleiben, ist das erklärte Ziel vieler Menschen. Gesund zu sein, den Ruhestand genießen, mit den Enkelkindern etwas unternehmen, Ausflüge machen und insgesamt ein selbstbestimmtes, aktives Leben führen - um diese Wunschvorstellung real werden zu lassen, kommt es nicht allein auf die körperliche Gesundheit, sondern auch auf die geistige Fitness an.

Wenn Sie breits regelmäßig Sport treiben und an der Volkshochschule eingeschrieben sind, um eine neue Sprache zu lernen, dann möchten wir ganz herzlich gratulieren. Sie sind auf dem richtigen Weg!
Sieht die Sache bei Ihnen anders aus? Dann geht es Ihnen wie vielen Menschen. Hier kommt die gute Nachricht: es ist nicht zu spät! Auch im Alter können Sie noch fit wie ein Turnschuh werden, neue Dinge lernen und ganz gezielt auf ihre körperliche und seelische Gesundheit achten. Das Gute daran ist, dass sie bereits nach kurzer Zeit merken werden, wie Sie sich verändern.

Das Gute ist, dass Veränderungen hin zum Positiven gar nicht aufwändig sein müssen, sondern in den Alltag integriert werden können.

  • Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs
  • Erledigen Sie kleinere Besordungen zu Fuß statt mit dem Auto
  • Trinken Sie ausreichend
  • Achten Sie bei Ihrer Ernährung auf gesunde Inhaltsstoffe
  • Pflegen Sie Ihre sozialen Kontakte

Damit legen Sie einen soliden Grundstein für ein aktiveres und fitteres Leben. Wenn Sie möchten, können Sie diese Bestrebungen natürlich intensivieren. Hier finden Sie einige Tipps und Anregungen, wie Sie Ihr Leben aktiver gestalten können.

Tipps & infos, damit Sie fit & aktiv bleiben

Studium 50+

Eine Rentnerin sitzt an einem Tisch in der Bibliothek. Sie liest ein Buch und macht sich dabei Notizen

Geistig fit bleiben und sich gleichzeitig einen lang gehegten Wunsch erfüllen, kann jeder, der sich dazu entschließt, zum Beispiel nach dem Ausscheiden aus dem Berufsleben, an die Uni zu gehen.
Viele Universitäten in Deutschland bieten inzwischen ein "Studium 50+" an, ein Programm, das sich speziell an die so genannten Senior-Studenten richtet. Diese Programme sind in der Regel auch ohne Abitur zugänglich und erlauben ein Studium ohne Prüfungsstress und Klausuren, dafür aber ohne Abschlusszeugnis.
Das Studium 50+ ist genau das richtige für alle, die sich geistig fit halten und dabei gleichzeitig ihr Allgemeinwissen erweitern möchten.

Wer hingegen nach einem Abschluss strebt oder gar einen Doktortitel erlangen möchte, muss sich für ein reguläres Studium an einer Universität einschreiben. Dies erfordert deutlich mehr Zeit und Aufwand, kann aber äußerst erfüllend sein.

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Wassergymnastik

Seniorinnen bei der Wassergymnastik. Im Zentrum des Bildes eine grauhaarige Frau, die eine gelbe Poolnudel in die Höhe reckt

Wassergymnastik, auch Aqua-Gymnastik genannt, ist eine besonders schonende Form der Bewegung. Herz-Kreislaufsystem und Muskulatur werden gestärkt, während der Rücken und die Gelenke geschont werden.
Diese Sportart eignet sich besonders gut für Senioren, aber auch für Personen, die längere Zeit keinen Sport getrieben haben oder auch für übergewichtige Menschen. Wassergymnastik ist die perfekte Sportart, um als Senior fit & aktiv zu bleiben.
Probieren Sie es aus!

Mehr über Wassergymnastik erfahren

Mittagsschlaf

Mittagsschlaf, Tagschlaf, Nickerchen oder Power Napping - Begriffe die alle ein und dasselbe bezeichnen: einen kurzen Schlaf im Laufe des Tages.

Nicht nur Kleinkinder und ältere Menschen nutzen den Mittagsschlaf, um wieder zu Kräften zu kommen, sondern zunehmend auch Menschen, die in der Blüte iher Jahre stehen, denn die positive Wirkung des Mittagsschlafs ist inzwischen unumstritten. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Personen, die regelmäßig einen kurzen Mittagsschlafen machen, ein vermindertes Herzinfarktrisiko haben. Außerdem erhöht ein kurzes Nickerchen die Aufmerksamkeit, wodurch die Fehlerquote verringert wird.

Wer im Alltag fit und aktiv sein möchte, solte sich daher in der Mittagszeit ruhig 10-20 Minuten Schlaf gönnen, nicht nur als Senior!

Musizieren

Musizieren, ob alleine oder in der Gruppe, macht freude und hält geistig fit. Singen, Klavier spielen oder das Musizieren auf einem anderen Instrument kann ungemein bereichernd sein.
Haben Sie nicht die Gelegenheit gehabt, in jungen Jahren ein Instrument zu lernen, dann greifen Sie auf Ihre Stimme zurück! Dieses Instrument haben wir von Geburt an und mit ein wenig Übung und Schulung kann es wunderschön klingen. Probieren Sie es einfach aus und Singen Sie - einen Chort oder eine Gesangsgruppe gibt es bestimmt auch in Ihrer Nähe.

Auf den Hund gekommen

Ein Rentnerpaar sitzt zusammen mit einem Golden Retriever auf dem Sofa. Beide streicheln den Hund, der zwischen ihnen liegt

Haustiere, ganz gleich ob Hund, Katze oder Meerschweinchen, sind treue Begleiter des Menschen und können helfen, das Gefühl von Einsamkeit zu minimieren und gleichzeitig fit halten. Alleinstehende Senioren sollten daher unbedingt über die Anschaffung eines Haustieres nachdenken!
Durch die Haltung und Pflege eines Haustieres kann man sich körperlich und auch geistig fit halten. Das regelmäßige Gassi gehen, füttern, baden usw. sind eine sinnvolle Beschäftigung, die nachgewiesen dazu beiträgt, auch im Alter fit zu bleiben.
Besonders Hunde sind treu und benötigen Aufmerksamkeit und Bewegung, Katzen hingegen sind eingenständiger, gleichzeitig aber auch sehr anschmiegsam, pflegeleicht, aber verfressen sind Meerschweinchen. Wellensittiche und andere Vögel können ebenfalls eine enge Bindung zum Menschen aufbauen.

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Ausflüge mit den Enkeln

Ein Junge und sein Großvater sitzen auf einem Motorrad mit Beiwagen. Sie haben in Weinbergen angehalten und schauen in die Kamera. Beide tragen Helme.

Auch Zeit mit den Enkeln zu verbringen, hält fit. Sie werden geistig und körperlich gefordert, wenn Sie mit Ihren Enkelkindern unterwegs sind. Gleichzeitig stärken Sie die soziale Bindung und fördern den Zusammenhalt innerhalb der Familie.
Lassen Sie sich auf dieses Abenteuer ein und nehmen Sie Ihr Enkelkind mit zu einem Besuch im Zoo, machen Sie einen Ausflug in den Stadtpark, gehen Sie gemeinsam wandern oder entdecken Sie zusammen ganz neue Ziele.
Achten Sie bei der Planung der Aktivitäten darauf, dass alle Beteiligten Spaß haben und dass Sie sich nicht überfordern. Beim ersten Versuch sollten Sie als Großeltern nicht gleich mit vier oder fünf Enkeln aufeinmal losziehen, sondern lieber erst klein anfangen.

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